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萨宾娜·加德克奇大卫李

时间：2025-07-05 03:10:11 来源：聱牙诘屈网

坚果含有十分丰盛的冬季维生素、钙、养生铁、抗寒锌等营养物质，吃坚假设可以在冬天的冬季时分多以一些坚果可以协助我们产生热能，促进血液的养生萨宾娜·加德克奇大卫李循环，从而反抗冰冷。抗寒那么冬天抗寒吃什么坚果好呢。吃坚
1、冬季开心果：控制血压
两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。养生钾对调理血压至关重要，抗寒能平衡食盐过多带来的吃坚负效应。钾进入人体后可以对立钠所引起的冬季升压和血管损害，因而适量摄入钾对控制血压很有利处。养生开心果中的抗寒脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管的效果，所含维生素E能抗衰老、增强体质。
要让开心果坚持新鲜，买回家后的存储方法也很重要。首要要把开心果放在一个冷冻、nba比分下面bonus是谁的密封的容器里，或放在冰箱里长期保存;去壳后的开心果要坚持脆性，就要烘烤10至15分钟。但凡放在大型容器里的开心果都要定期摇晃以确保新鲜。
2、核桃：防老年痴呆
每周最好吃两三次核桃，特别是中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等可以起到保护心血管的效果，还可以有用预防冠心病、中风、老年痴呆等。其他，核桃还可以预防冬天皮肤枯燥皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤枯燥，这种脂肪酸可坚持皮肤健康。
一般来说，每天服用核桃仁的分量应在20-40克左右，大约相当于4-5个核桃。一同应该恰当削减其他脂肪摄入，nba比分下面的杠是什么以防止热量摄入过高。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和厌恶，正在上火、腹泻的人不宜吃。
3、松子：抗衰老、润肤美容
你肯定幻想不到，在松子中含有极为丰盛的维生素E，可以说是一切坚果中的冠军。维生素e的首要成效有美容养颜、抗衰老等成效，是广阔女人最为密切的朋友。在松子中还含有许多的矿物质如钙、铁、磷、钾等，这些物质都能给机体供应丰盛的营养成分，健壮筋骨，消除疲乏。
松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，保护脑细胞和神经功能的效果，是脑力劳动者的健脑佳品。每天食用量以20-30克为宜。
4、花生：补血又护心
花生营养丰盛，每100克花生可供应身体每日所需的蛋白质一半以上。假设经常吃花生可以补血，还能补脾润肺、滋润肌肤。。《营养学》期刊指出，经常吃花生的人可以削减百分之三十万的患冠心病的危险。研究人员以为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的效果，能下降低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。
新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不只简单消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健效果。调配红枣煮粥吃，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有必定效果，对女人摄生尤为有利。
5、碧根果：补脑强身、降血脂
碧根果中含有丰盛的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身，下降血脂之成效。神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃长命果数个，可收补养医治。碧根果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有利于脑的营养补偿，有健脑益智效果。每天的食用量不能超越5个，多了会发胖的，也会有影响血脂。
可以把果仁碾碎，做糕点时放进去，或许加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成坚果乳、坚果奶等。其他，还可以用果仁的碎末做调味料，做菜、熬汤、煮粥的时分，撒上一些，既可以增加菜肴的香味，让人食欲大开，又可以吃上坚果，补偿营养，可谓两全其美。
6、杏仁：润肺、清积食
杏仁的三大成效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等成效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有必定的缓解效果。富含不饱和脂肪酸的杏仁能一同保护人类心脏和皮肤细胞，为肌肤供应滋补。其他，杏仁中的抗氧化剂如维生素E和类黄酮对皮肤粗糙和老化有显着改进效果。
将杏仁与酸奶以及麦片一块吃，效果最好，用来做沙拉或许配米饭也是个不错的选择。午饭或许晚餐可以在一道绿叶菜中加入杏仁，让这道菜更丰盛。
7、腰果：消除疲乏
腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲乏和注意力减退。腰果含有丰盛的油脂，不只可以润肠通便还有助于润肤美容。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补偿膂力、消除疲乏的效果。

对于过敏体质的人建议最好不要食用腰果，有过敏体质的患者，在食用了腰果后会当即出现过敏休克反响，如不及时抢救，后果不堪设想。不了解自己体质的人，在首次吃腰果时，可先吃一两粒，待十几分钟后，假设不出现过敏现象可持续吃。

8、榛子：降压又降脂
在“世界四大坚果”中，榛子不只被人们食用的前史最悠长，营养价值也最高，有着“坚果之王”的称谓。榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量十分丰盛，胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观，这些在四大坚果中都占有优势。
每次吃榛子不宜超越30克，可以炒熟后直接作为零食，也可以在煮粥、煲汤时加上一小把。假设不想单吃榛子，可以压碎拌在冰激凌里或是放在麦片里一同吃。
上面为我们介绍了冬天摄生8大坚果，不同的坚果有不同的摄生成效，可是他们都是可以帮你反抗冰冷的，冬天怕冷的话就多吃些坚果吧。
温馨提示：坚果因为富含植物油和蛋白质，所以往往欠好消化，而且吃起来也简单觉得腻。所以，可以把果仁碾碎，做饭菜时放进去作为调料，或许加在牛奶、酸奶里，既可以增加菜肴的香味，又可以吃上坚果，补偿营养。

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